Tingkatkan Mood dengan Ngemil Buah
Kabar baik! Orang dengan diabetes dapat mengalami lebih banyak kegembiraan dan lebih sedikit depresi dengan memasukkan buah ke dalam makanan mereka. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa menukar kue atau keripik untuk beberapa porsi buah sehari, meningkatkan kesehatan mental yang positif.
Berapa kali Anda mendengar orang atau penyedia mengatakan mereka tidak bisa makan buah karena akan mendatangkan malapetaka pada diabetes mereka? Pernyataan tersebut sebenarnya tidak akurat dan juga tidak didukung oleh ilmu pengetahuan.
Sebenarnya, orang yang mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran, termasuk varietas segar, kalengan, dan beku, melaporkan keadaan psikologis yang lebih positif. Selain itu, mereka cenderung tidak memiliki gejala depresi, stres, dan kecemasan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini secara teratur.
Mengapa buah-buahan sangat baik untuk kesehatan mental kita?
Ngemil buah sepanjang hari dapat meningkatkan sintesis serotonin, yang meningkatkan suasana hati. Plus, bakteri usus yang sehat berkembang pada serat dan nutrisi yang disediakan oleh pembangkit tenaga nutrisi ini. Akibatnya, ada peningkatan komunikasi usus-otak dan kognisi dan penurunan peradangan.
Makan Lebih Banyak Buah dan Lebih Sedikit Makanan Ringan
Hasil studi ini memberikan wawasan baru tentang hubungan antara jenis makanan tertentu dan kesehatan psikologis, dan mekanisme yang dapat memediasi efeknya. Studi ini mengidentifikasi bahwa konsumsi buah yang sering memiliki hubungan positif langsung dengan suasana hati. Sedangkan konsumsi makanan ringan gurih yang lebih sering, seperti keripik kemasan dan makanan ringan tinggi lemak lainnya, dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi, stres, kecemasan, dan penurunan kesejahteraan psikologis.
Penderita diabetes dianjurkan untuk merayakan buah
Meskipun penelitian ini tidak secara khusus mengevaluasi orang yang hidup dengan diabetes, mereka tetap dapat merayakan berita ini. Banyak penderita diabetes berpikir mereka harus menghindari buah karena mengandung gula. Namun, dengan menyebarkan konsumsi buah mereka sepanjang hari, mereka dapat menikmati tiga porsi sehari, tanpa rasa bersalah. Dengan menonton porsi, mereka dapat menikmati buah pelangi karena mengetahui bahwa mereka meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan mereka. Selain itu, kita dapat mendorong mereka untuk mengeksplorasi cara memasukkan sayuran ke dalam makanan mereka yang biasa. Perubahan kecil ini dapat menambahkan hingga peningkatan besar dalam kesejahteraan dan kognisi.
Untuk daftar singkat ukuran porsi buah dalam bahasa Inggris dan Spanyol, Anda dapat mengunduh Lembar Cheat Karbohidrat kami di sini, Referensi Cepat Menghitung Karbohidrat dan Referensi Cepat Menghitung Karbohidrat Spanyol.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang Perawatan Diabetes? Bergabunglah dengan kami untuk kami
Konferensi Spesialis DiabetesEd Virtual
30+ CE
Bergabunglah dengan kami LANGSUNG untuk Kursus Virtual ini dan nikmati rasa kebersamaan!
Baik Anda baru mengenal diabetes atau ahli berpengalaman, Anda akan mendapat manfaat dari konferensi virtual ini dengan penelitian terbaru ditambah konten penting yang dapat langsung Anda terapkan pada praktik klinis Anda.
Unduh Pamflet Kursus | Unduh Jadwal
Jika Anda mencari tinjauan mutakhir tentang perawatan diabetes saat ini, kursus ini cocok untuk Anda. Tim kami telah menyempurnakan kursus ini selama lebih dari lima belas tahun, dan kami tahu apa yang Anda butuhkan. Program ini juga dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rencana studi ujian CDCES atau BC-ADM Anda.
Tim dosen ahli meliputi:
Diana Isaacs, PharmD, BCPS, BC-ADM, BCACP, CDCES – Educator of the Year, 2020Coach Beverly Thomassian, RN, MPH, CDCES, BC-ADMAshley LaBrier, MS, RD, CDCES, Koordinator Program Diabetes
Dua Opsi Pendaftaran
Jangan khawatir jika Anda tidak bisa membuatnya hidup. Pendaftaran Anda menjamin akses ke versi rekaman di Universitas Online.
Semua jam yang diperoleh dihitung terhadap Informasi Akreditasi CDCES Anda
Mendaftar untuk Bytes Blog Diabetes – kami memposting satu Byte Blog setiap hari dari Senin hingga Jumat. Dan tentu saja, Selasa adalah Pertanyaan Minggu Ini. Ini Informatif dan GRATIS! Daftar di bawah ini!
Penggunaan produk DES tidak menjamin keberhasilan ujian CDCES. CBDCE tidak mendukung bahan persiapan atau ulasan untuk ujian CDCES, kecuali yang diterbitkan oleh CBDCE.
