Holiday Survival Guide – 10 Langkah Menuju Sukses
Musim liburan juga bisa membuat stres dan membuat kita keluar dari rutinitas normal kita. Ini dapat membahayakan tidur kita dan kebiasaan makan kita secara keseluruhan.
Untuk membantu semua orang merasakan yang terbaik selama musim liburan ini, kami memiliki sepuluh strategi untuk Anda dan pasien Anda. Dan bahkan jika Anda tidak dapat melakukan semua sepuluh, cukup pilih satu atau beberapa yang Anda rasa dapat Anda lakukan dan berhasil dengan sebagian besar waktu.
Kami telah membuat PDF 10 Langkah untuk Bertahan di Liburan – selebaran yang menyertakan info di bawah ini untuk dicetak dan dibagikan dengan teman, pasien, dan kolega Anda!
1. Jadilah pejuang tidur – Orang-orang yang tinggal di Amerika Serikat secara kronis kurang tidur. Tidak cukup tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar, gula darah yang lebih tinggi, konsentrasi yang buruk, sering sakit, dan gangguan pemecahan masalah. Pastikan untuk memberi diri Anda hadiah tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Tidur ini akan membantu Anda membuat pilihan terbaik untuk kesehatan Anda dan akan melindungi Anda dari penyakit dan kelelahan. Anda punya ini.
Tujuan: Dapatkan setidaknya 7 jam tidur malam. Anda layak mendapatkannya.
2. Tetap aktif – Liburan dapat menguji rencana latihan kami, tetapi kami memiliki beberapa ide untuk Anda. Berjalan-jalan setelah makan daripada menjatuhkan diri di sofa. Setelah makan berjalan menurunkan gula darah setelah makan dan meningkatkan energi dengan mengaktifkan otot. Hanya 10 menit berjalan kaki setelah makan dapat membuat perbedaan besar. Anda bahkan dapat menyetel musik dan melakukan sesi dansa kecil, apa saja untuk membuat tubuh Anda bergerak.
Tujuan: Bekerja menuju 30 menit aktivitas sehari.
3. Jangan Lupakan Serat – Dengan semua makanan ringan dan makanan yang menggoda, makanan sehat utuh dapat mengambil kursi belakang. Nikmati kelimpahan sayuran musiman, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya serat dan yang mengurangi peradangan. Contohnya meliputi; ubi jalar, labu, jeruk mandarin, almond, pistachio, quinoa, kangkung, beras merah, oatmeal hangat, salad, dan sup berbahan dasar kaldu.
Tujuan: Upayakan untuk makan setidaknya 25 gram serat sehari.
4. Nikmati minuman terbaik – H20. Air adalah cara sempurna untuk tetap terhidrasi, diisi ulang, dan menjaga nafsu makan. Tambahkan percikan rasa dengan jigger jus buah atau mentimun segar, irisan jeruk nipis, atau setangkai rosemary. Jadilah kreatif. Sparkling water hadir dalam berbagai macam rasa, bebas kalori, dan tidak mengandung pemanis buatan.
Tujuan: Tetap terhidrasi dengan menikmati banyak air.
5. Awasi alkohol – Meskipun benar bahwa anggur merah menawarkan senyawa anti-inflamasi yang bermanfaat yang disebut resveratrol, minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan. Studi menunjukkan bahwa kita membuat pilihan makanan yang lebih buruk jika ada alkohol. Ini dapat menawarkan tantangan khusus dalam pengaturan pesta, di mana godaan berlimpah. Minuman beralkohol mengandung sekitar 100 kalori dan minuman campuran bahkan memiliki lebih banyak lagi. Selain itu, alkohol dapat menyebabkan gula darah rendah, terutama bagi mereka yang menggunakan insulin atau sulfonilurea.
Sasaran: Batasi alkohol menjadi satu gelas sehari untuk wanita, dua gelas sehari untuk pria.
6. Anda sudah cukup manis – Liburan dan gula berjalan beriringan. Jika memungkinkan, cobalah makan kurang dari 6 sendok teh gula tambahan (tidak termasuk gula alami yang ditemukan dalam buah dan susu). Tujuan ini mungkin tidak realistis setiap hari, tetapi bertujuan untuk sukses 80% dari waktu. Asupan gula berlebih dapat menyebabkan peradangan dan penumpukan lemak di hati. Salah satu strateginya adalah membatasi asupan gula di siang hari dan simpan 6 sendok teh Anda untuk hidangan penutup atau pesta khusus itu. Saat melihat label, akan sangat membantu untuk mengetahui bahwa 1 sendok teh sama dengan 4 gram gula.
Tujuan: Batasi gula hingga 6 sendok teh sehari.
7. Gigi Anda perlu perhatian ekstra – Merawat gigi dan gusi meningkatkan kesehatan. Peradangan gusi berhubungan dengan peradangan pembuluh darah. Gusi bengkak juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Selama liburan, temukan waktu untuk kebersihan mulut secara teratur. Mulut Anda (dan tim gigi) akan berterima kasih.
Tujuan: Sikat gigi dua kali sehari dan benang gigi setidaknya sekali sehari.
8. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga yang mencintai Anda apa adanya! – Semenyenangkan liburan, berkumpul kembali dengan keluarga juga dapat menyebabkan stres dan gejolak emosi. Merasa tidak enak badan dapat menyebabkan stres makan dan mengurangi perawatan diri. Jika memungkinkan, hubungi teman tepercaya untuk membagikan perasaan Anda atau buat jurnal liburan. Pertimbangkan untuk membawa buku favorit selama perjalanan Anda yang menurut Anda menginspirasi dan menghibur. Beri diri Anda izin untuk mencuri untuk beberapa waktu tenang.
Tujuan: Perawatan diri penting selama liburan.
9. Nikmati Cocktail Oksigen – Studi menunjukkan bahwa ketika manusia menjelajah ke alam luar, detak jantung dan tekanan darah meningkat. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai perasaan udara di kulit Anda, menghirup udara segar dalam-dalam, mencoba mencari sarang di pepohonan yang tak berdaun, mendengarkan suara binatang dan kicau burung, dan nikmati saja momen itu.
Tujuan: Masuki alam setiap hari.
10. Inventarisasi hal-hal yang Anda syukuri – Temukan momen setiap hari untuk merenungkan beberapa hal yang memberi Anda kegembiraan atau perasaan baik. Mungkin sepupu Anda yang meminjamkan sweter favoritnya. Atau Bibi yang memberi Anda pelukan terbaik. Momen spesial bersama sahabat atau jalan-jalan setelah makan malam menikmati dedaunan musim gugur. Saat-saat kecil dari koneksi dan keindahan ini adalah salah satu hadiah paling berharga dari musim liburan yang melekat di hati dan ingatan kita lama setelah kita mengucapkan selamat tinggal.
Tujuan: Catat momen spesial.
Klik di sini untuk mengunduh PDF 10 Langkah untuk Bertahan di Liburan – selebaran hebat yang menyertakan info di atas untuk dicetak dan dibagikan dengan teman, pasien, dan kolega Anda!
Memulai perjalanan Anda untuk menjadi CDCES? Kami merekomendasikan untuk menonton Webinar Persiapan Ujian CDCES GRATIS kami!
Kursus ini akan mengubah kecemasan ujian Anda menjadi rasa percaya diri yang tenang dan kesiapan menghadapi ujian.
Mempersiapkan Topik Webinar Ujian CDCES
Pembaruan persyaratan ujian untuk 2022.Kelayakan ujian dan format ujianStrategi untuk berhasil bersama dengan ulasan tentang kiat belajar dan taktik mengerjakan ujian. Kami akan meninjau contoh pertanyaan tes dan alasan di balik memilih jawaban yang benar. Pelajari cara memfokuskan waktu Anda dan bersiap untuk mengikuti Ujian CDCES. Kami menyediakan banyak contoh soal ujian dan tips mengerjakan soal!
Tidak dapat bergabung dengan kami secara langsung?
Jangan khawatir, kami akan mengirimkan Anda tautan ke versi rekaman.
Mendaftar untuk Bytes Blog Diabetes – kami memposting satu Byte Blog setiap hari dari Senin hingga Jumat. Dan tentu saja, Selasa adalah Pertanyaan Minggu Ini. Ini Informatif dan GRATIS! Daftar di bawah ini!
Penggunaan produk DES tidak menjamin keberhasilan ujian CDCES. CBDCE tidak mendukung bahan persiapan atau ulasan apa pun untuk ujian CDCES, kecuali yang diterbitkan oleh CBDCE.”**Untuk memenuhi persyaratan pembaruan sertifikasi dengan melanjutkan pendidikan untuk Dewan Sertifikasi untuk Perawatan & Pendidikan Diabetes (CBDCE), pendidikan berkelanjutan kegiatan harus berlaku untuk diabetes dan disetujui oleh penyedia di Daftar Penyedia yang Diakui CBDCE (www.ncbde.org). CBDCE tidak menyetujui melanjutkan pendidikan. Layanan Edukasi Diabetes diakreditasi/disetujui oleh Komisi Registrasi Diet yang ada dalam daftar Penyedia yang Diakui CBDCE.”
