5 Pendekatan Baru untuk Membantu Orang Lebih Banyak Bergerak
Dengan musim semi di udara, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan pendekatan baru untuk mendorong aktivitas.
Mayoritas penderita diabetes menyadari bahwa aktivitas rutin merupakan bagian integral dari perawatan diri diabetes. Dengan pembinaan yang bijaksana, kami dapat mendukung mereka untuk memenuhi target 150 menit jalan kaki (atau aktivitas lainnya) dalam seminggu ditambah dengan latihan kekuatan.
Pelatih Beverly telah menguraikan lima strategi yang menurutnya berguna dalam mendorong orang untuk lebih banyak bergerak.
Semuanya dari Jumlah Sofa
Pertahankan saran aktivitas yang praktis dan menyenangkan
Bagi sebagian penderita diabetes, pemikiran tentang “olahraga” bisa tampak sangat menakutkan. Kami dapat membantu menghilangkan rasa takut itu dengan mendorong mereka untuk memulai dengan langkah kecil dan mengganti istilah “aktivitas” dengan “olahraga”. Meyakinkan orang bahwa “setiap gerakan lebih baik daripada tidak ada gerakan” memungkinkan mereka untuk mengubah perspektif mereka dan menghargai diri mereka sendiri untuk sesuatu yang sederhana seperti berjalan ke kotak surat.
Tujuannya adalah untuk mengumpulkan sekitar tiga puluh menit aktivitas sehari, jadi berjalan kaki 10 menit setelah sarapan berarti sepertiga dari perjalanan ke sana. Kegiatan lain yang diperhitungkan meliputi; berkebun, pekerjaan rumah, pekerjaan pekarangan, berbelanja, mengejar anak, dan gerakan tarian yang dilakukan orang saat tidak ada yang melihat,
Tetap Praktis dan Menyenangkan
Memulai dan mempertahankan kebiasaan baru itu menantang. Dengan mengintegrasikan aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari, orang cenderung mempertahankannya. Jika gerakan itu memberi mereka kegembiraan, itu adalah manfaat tambahan. Strategi awal yang baik adalah menanyakan kegiatan apa yang mereka sukai. Kemudian jelajahi apakah mereka dapat menambahkannya ke hari-hari biasa mereka. Misalnya berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau berolahraga di gym sebelum pulang. Bagaimana dengan mengangkat beban bersama anak-anak atau membantu membersihkan setelah makan malam alih-alih bersantai di kursi nyaman favorit itu? Bergabung dengan kelas olahraga atau dansa yang terorganisir juga merupakan pilihan.
Unduh Lembar Curang Aktivitas
Gurauan Aktivitas yang Membantu Menghidupkan Kembali Gairah
Kalimat sederhana ini menarik perhatian orang dan membantu mereka mengambil langkah pertama menuju lebih banyak gerakan. Silakan meminjam dan menggunakan ucapan-ucapan ini dalam latihan Anda!
Bahkan aktivitas selama sepuluh menit dapat menurunkan gula darah hingga 24 jam. Setiap menit aktivitas menurunkan gula darah sekitar satu poin. Berjalan bahkan 10 menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Bahkan tanpa penurunan berat badan, menjadi aktif dapat menurunkan kadar A1C hingga 0,6%. Aktivitas teratur meningkatkan mood orang, kehidupan seks, dan keseimbangan. Tetap aktif membantu orang mempertahankan kemandirian mereka.
Persiapkan dan RENCANAKAN untuk kemunduran
Bahkan rencana yang dibuat paling baik pun bisa berjalan berbeda dari yang dibayangkan. Bersiap menghadapi kemunduran sejak awal membantu orang menetapkan harapan yang realistis. Sebagai spesialis diabetes, kami dapat mempersiapkan orang untuk rintangan dan kemunduran dan mengingatkan mereka bahwa goyah tidak sama dengan kegagalan. Menurut Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, membantu individu untuk mempersiapkan hambatan dengan RENCANA membantu pemulihan lebih cepat.
PLAN adalah singkatan dari:
Renungkan apa yang terjadi; Belajarlah darinya; Sesuaikan tujuan awal; Sekarang kembali ke jalurnya.
Dorong orang untuk menghindari pemikiran hitam-putih, seperti, “Ya, saya melewatkan latihan yang direncanakan, jadi sebaiknya saya menyerah saja.” Kembali ke jalur secepat mungkin menjaga momentum dan mencegah dekondisi otot.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesejahteraan. Meskipun statistik olahraga mengecewakan, peningkatan masih mungkin terjadi. Sebagai advokat kesehatan, kita dapat mendorong perubahan sistemik dalam perawatan kesehatan dan perubahan lingkungan di lingkungan kita untuk meningkatkan aktivitas di tingkat populasi.
Sambil menunggu perubahan yang lebih ekstensif, kami memiliki kekuatan untuk membekali individu dengan alat yang dipersonalisasi dan dapat ditindaklanjuti untuk meningkatkan dan mempertahankan aktivitas fisik.
Keyakinan kami pada kemampuan orang untuk aktif itu menular. Pendekatan kolaboratif yang berpusat pada orang dapat membantu orang bergerak, selangkah demi selangkah.
Bergabunglah dengan BARU kami
Hemat $100! Sesi Virtual Langsung Tayang 19 Juli & 26 Juli
Apakah Anda seorang pemula atau ahli dalam memberikan perawatan diabetes, kami mengundang Anda untuk menghadiri program pelatihan yang menarik ini yang memberikan langkah-langkah penting untuk mengatasi tekanan diabetes yang dikombinasikan dengan pendekatan inovatif untuk manajemen glukosa yang akan merevolusi praktik Anda.
“ReVive 5” menghembuskan kehidupan baru ke dalam hubungan kita dengan diabetes, membawa perspektif baru bagi penderita diabetes dan penyedia layanan.
Tim Pakar: ReVive 5 diajarkan oleh tim yang terdiri dari 3 Pakar Interdisipliner:
Lawrence Fisher, Ph.D., ABPP, Profesor Emeritus, UCSF Susan Guzman, PhD Beverly Thomassian, RN, MPH, CDCES, BC-ADM
Program Pelatihan Terakreditasi:
14.0 CE – Termasuk Program Pelatihan ReVive 5 Sesi 7 jam, Sertifikat, dan 5 kursus bonus GRATIS untuk melengkapi konten. Free Quarterly ReVive 5 Connect – terhubung dengan instruktur untuk membantu memecahkan masalah selama satu jam empat kali setahun. Seperangkat alat penilaian, materi pendidikan, lembar log, dan sumber daya yang komprehensif.
Tanggal dan Waktu untuk Pelatihan Virtual ReVive
Demi kenyamanan Anda, kami menggabungkan 4 sesi menjadi 2 setengah hari. Konten hebat yang sama. 19 dan 26 Juli dari jam 9 pagi sampai 12:30 malam PST. Ruang terbatas, jadi hemat ruang Anda hari ini!
Wawancara Pembicara – Pelajari lebih lanjut tentang Tim ReVive 5
Apa Takeaway Terbesar ketika Mengatasi Distress Diabetes? – Dr. Susan Guzman
Apakah Anda harus menjadi Ahli Kesehatan Mental untuk Mengatasi Distress Diabetes? – Dr Lawrence Fisher
Mengapa Saya Mengubah Pendekatan Saya ke Pendidikan Manajemen Mandiri Diabetes- Pelatih Beverly
Jangan khawatir jika Anda tidak dapat membuatnya hidup. Pendaftaran Anda menjamin akses ke versi rekaman di Universitas Daring.
Semua jam yang diperoleh diperhitungkan untuk Informasi Akreditasi CDCES Anda
Mendaftar untuk Diabetes Blog Bytes – kami memposting satu Blog Byte setiap hari dari Senin hingga Jumat. Dan tentu saja, Selasa adalah Pertanyaan Minggu Ini. Ini Informatif dan GRATIS! Daftar di bawah ini!
Penggunaan produk DES tidak menjamin keberhasilan ujian CDCES. CBDCE tidak mendukung materi persiapan atau ulasan apa pun untuk ujian CDCES, kecuali yang diterbitkan oleh CBDCE.
